4 tips giúp giảm tình trạng mệt mỏi khi làm văn phòng

Dân làm công sở không chỉ phải ngồi làm việc với máy tính 8 giờ mỗi ngày.  Chưa kể những ngày cuối tháng tăng ca, họp hành thường xuyên. Điều này làm chúng ta không tránh khỏi những stress, mệt mỏi. Trong bài viết này, nhà máy Thăng Long chia sẻ đến bạn 7 tip giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, nhiệt huyết khi làm văn phòng.

Tips 1: Cho đôi mắt nghỉ ngơi

Khi làm văn phòng bạn phải ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính để hoàn thành công việc. Khi tập trung nhìn quá lâu vào màn hình khiến cho mắt phải điều tiết quá nhiều, dẫn đến tình trạng mỏi mắt. Kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến thị lực. Do đó bạn phải cho mắt nghỉ ngơi.

• Cứ 20 phút bạn nhìn ra xa, quan sát các vật cách xa mình ít nhất 6 mét trong vòng 20 giây. Sẽ giúp thư giãn và giảm thiểu mỏi mắt.
• Nhìn xa một vật trong 10-15 giây, rồi lại đảo mắt nhìn vào thứ gì khác 10-15 giây. Lặp đi lặp lại 10 lần động tác này sẽ giúp mắt giảm bớt nguy cơ mắc phải tình trạng co thắt thích nghi sau khi làm với máy tính thời gian dài. 
• Chớp mắt: Cứ sau 20 phút bạn nhắm mắt chầm chậm giống như đang ngủ lặp đi lặp lại 10 lần. Cách này giúp giữ ấm rất tốt cho mắt.

Ngoài các bài tập cho mắt bạn còn có thể:

• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng nơi bạn ngồi làm. Song song  hãy điều chỉnh cỡ chữ lớn hơn, kết hợp để chữ đen trên nền trắng để không bị mỏi mắt. 
• Giảm nhiệt độ màu của màn hình cũng làm giảm bớt ánh sáng xanh giúp mắt thoải mái hơn khi nhìn màn hình thời gian dài.

Làm văn phòng rất dễ bị stress do áp lực công việc 

Tips 2: Chú ý chọn ghế ngồi phù hợp chống đau lưng

Vì thời gian ngồi làm việc trong ngày đa phần là ngồi nên việc lựa chọn một chiếc ghế thoải mái, dễ chịu và phù hợp là vô cùng cần thiết. Với dòng ghế văn phòng, kích thước chuẩn của ghế ngồi làm việc nên lựa chọn như sau:

• Chiều cao ghế từ đất đến mặt ngồi: 450-480 mm
• Chiều cao lưng ghế: 900-1300 mm
• Chiều rộng: 450-550 mm
• Chiều sâu: 400- 500 mm

Bên cạnh việc lựa chọn kích thước phù hợp bạn cũng nên lưu ý đến chất liệu của ghế. Hiện nay, có rất nhiều chất liệu được sử dụng có thể kể đến là lưới, nỉ, simili, da thật….Mỗi chất liệu đều có ưu nhược điểm khác nhau. Bạn nên xem xét kỹ để lựa chon tuy nhiên phải đảm bảo yếu tố mặt ngồi êm ái, mặt lưng thông thoáng, tránh bí mồ hôi.

Bạn nên chọn ghế ngồi có phần tay vịn có thể điều chỉnh được để cánh tay được nghỉ ngơi thoải mái và thả lỏng. Tay vịn phải đảm bảo độ cao đủ để cánh tay dưới và khuỷu tay

có thể đặt nhẹ khi đánh máy.

Tư thế ngồi đúng sẽ giúp bảo vệ xương sống và  thị lực

Tips 3: Vận động nhẹ giữa giờ làm việc

Dân văn phòng nếu ngồi nhiều, ít vận động sẽ dễ khiến cơ thể mệt mỏi, tích tụ mỡ thừa tăng nguy cơ mắc các bệnh tiềm ẩn về sau. Vì vậy, những bài tập nhẹ sau đây sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo, giảm căng thẳng và áp lực công việc.

• Vươn vai hít thở sâu tại chỗ: Giúp khí huyết trong cơ thể được đả thông, thư giãn cơ bắp và còn tăng cường sự linh hoạt cho đến cuối ngày làm.
• Đẩy tường: Bài tập này tập trung sức mạnh ở vai và cánh tay rất nhiều, rất được ưa chuộng hiện nay.
• Xoay lưng khi ngồi ghế: Luôn luôn ngồi đúng tư thế. Khi muốn vặn người bạn lưu ý không vặn người đột ngột nên di chuyển nhẹ nhàng phần thân trên sang một bên. Khi kéo căng phần lườn hai bên hông, chỉ nên xoay theo khả năng chứ đừng quá cố gắng.
• Nhón chân: Động tác này góp phần cải thiện chức năng của thận đồng thời cũng làm toàn bộ cơ thể được thư giãn, lưu thông tĩnh mạch.

Các bài tập trên chỉ tốn rất ít thời gian nên bạn hãy tranh thủ thời gian nghỉ giữa giờ để thực hiện. Chúc bạn áp dụng các bài tập này thành công để có một cơ thể khỏe mạnh nhất nhé.

5 phút đứng dậy hoạt động sau mỗi giờ ngồi liên tục là điều cần thiết

Tips 4: Chế độ ăn luôn đảm bảo đủ chất

Để có một tinh thần luôn tươi khỏe, hạn chế tình trạng mệt mỏi với những áp lực khi làm văn phòng thì ngoài ba yếu tố ở trên thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cũng quan trọng. Khẩu phần ăn của người làm văn phòng luôn phải đa dạng, hợp lý và đảm bảo 7 quy tắc vàng sau:

• Tránh các bệnh về dạ dày không bao giờ bỏ bữa sáng.
• Bữa trưa ăn đủ dưỡng chất và đa dạng các nhóm thực phẩm.
• Ăn nhiều chất xơ ít chất béo.
• Chọn đồ ăn vặt giữa giờ lành mạnh như mứt hoa quả không đường, các loại hạt dinh dưỡng, sữa chua hay các loại nước trái cây ép. Hạn chế thực phẩm ngọt.
• Không nên dùng các thực phẩm giảm cân cấp tốc và tránh xa chế độ giảm cân.
• Khi phải tăng ca nên ăn các thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa.
• Luôn uống đủ nước và chú ý lượng caffeine nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Lời kết

Mỗi hành động tuy nhỏ, nhưng nếu bạn thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ tạo ra thói quen tốt. Giúp bạn hình thành lối sống lành mạnh để mỗi ngày thêm tươi đẹp hơn. Những chia sẻ hôm nay, không quá khó để bạn bắt tay vào thực hiện. Hãy hành động ngay để bảo vệ sức khỏe và đừng quên chia sẻ cho đồng nghiệp cả mình nữa nhé!